Tee 9 harjoitus (3 kertaa 3) harjoitusta 15-23.10 välisenä aikana

• 3 x liikkuvuus&core
• 3 x kestävyys
• 3 x intensiivi

Raportoi kaikki lopuksi sunnuntai 23.10 Whatasppilla JP:lle vapaamuotoisessa formaatissa niin että viestistä käy ilmi kuinka monta teit kutakin ja mitä ne olivat. Eli esim. "Tein yht 9 harjoitusta. 3x L&C + 3 kestävyys (2 x lenkki, 1 x uinti) + olin korisleirillä (5 harjoitusta)". Ei tarvitse laittaa paikkoja, eikä kellonaikoja.

Liikkuvuus & core

Kesto 40 min sis. 20 minuutin Hip Mobility ohjelma (katso video / näitä siis harjoiteltiin tiistaina 11.10) + 20 minuuttia omavalintaisia Core-liikkeitä kesäharjoitteluohjelmasta. Lataa esimerkkivideo ja kesäohjelmat kansiosta

https://www.dropbox.com/sh/czm8g6vxywd6fzg/AAAm5zRJtmJmXN9I9t6-0oDba?dl=0

Voit ladata Hip Mobility ohjelman puhelimeesi:https://www.dropbox.com/s/kzwu12njgdmzd6l/20min_hip_mobility.mp4?dl=0

Hip Mobility ohjelman YouTube linkki: https://youtu.be/IZOpfkTerOc

Kestävyys

Kesto minimissä 60 minuuttia. Esim, lenkki, pyöräily, matkauinti, kuntöpyörä, Myös kävelylenkit tai frisbeegolf lasketaan mutta tapahtuman pituus pitää silloin olla 120 min.

Intensiivi

intensiivisempi liikunta, jossa syke korkea. Esim Biddy-leirin harjoitus lasketaan tällaiseksi. Kuten myös futisharjoitus tai futispeli.